O stress é um mecanismo de defesa e, como tal, uma resposta natural do corpo a ameaças, sejam elas reais ou imaginárias. No entanto, o stress crónico é uma condição que pode levar a diversos sintomas e doenças, incluindo insónia, transtornos alimentares, depressão e hipertensão.
Neste artigo, vamos dar-lhe 6 dicas simples para minimizar o stress no seu dia-a-dia.
1. Pratique atividade física regulamente: Invista 30 minutos do seu dia para praticar exercício físico. O exercício físico aumenta a produção de endorfinas e outros químicos que promovem a sensação de bem estar, reduz os níveis de concentração no sangue das “hormonas do stress”, da adrenalina e do cortisol. Além disso, é um tempo para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los.
2. Durma bem: o cansaço físico e mental é um dos fatores causadores de stress e da ansiedade. Ter uma rotina de sono adequada é importante, porque ao dormir, o nosso corpo relaxa.
3. Mantenha uma alimentação saudável: ter uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar, evite alimentos estimulantes como açúcar, refrigerantes e alimentos processados. Opte por alimentos ricos em ómega 3 (atum, salmão, sardinha, linhaça, chia, castanhas e abacate), em magnésio (aveia, banana, espinafres, sementes de abóbora, sésamo, linhaça e chia, e nos frutos secos como a castanha do Pará), em triptofano (abacate, banana, peru, cacau e ovo), em vitaminas do complexo B (carne, espinafres, etc.) e em vitamina C (laranja, abacaxi, kiwi, tangerina, chocolate e vegetais frescos).
4. Pratique técnicas de relaxamento: técnicas como meditação, Yoga e respiração profunda ajudam a diminuir a atividade do nosso sistema nervoso simpático, permitindo-o relaxar.
5. Procure suporte social: Mantenha relacionamentos positivos e conecte-se com outras pessoas para ajudar a lidar com o stress.
6. Procure ajuda de um profissional: procurar um psicólogo pode ajudá-lo a controlar a sua ansiedade e stress, ajudando-o a lidar com situações que o inquietam.
Seja pro-ativo com a sua saúde. Comece hoje mesmo a aplicar estas pequenas dicas para que possa começar a lidar melhor com o stress e a ansiedade.
David Brandão | Osteopata e Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
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