Viver uma vida mais saudável é o objetivo de muitas pessoas, mas nem sempre sabemos por onde começar ou que hábitos devemos adotar para alcançar esse objetivo. Neste artigo, vamos apresentar 9 passos fundamentais para uma vida mais saudável, abordando desde a alimentação ao estilo de vida e ao bem-estar emocional. 1. Escolha alimentos naturais…
Muitas pessoas querem mudar hábitos que sabem que não lhes fazem bem. Pode ser a alimentação, o sono, a forma como lidam com o stress ou a falta de movimento. Apesar dessa consciência, a mudança nem sempre acontece. A ideia de que “basta querer” para mudar um hábito é frequente, mas raramente corresponde à experiência…
A saúde digestiva desempenha um papel fundamental na nossa qualidade de vida e bem-estar geral. Um sistema digestivo eficiente é essencial não só para a absorção de nutrientes, mas também para a eliminação de resíduos, ajudando a manter níveis de energia equilibrados, um bom humor e a saúde do sistema imunitário. A digestão saudável está…
O stress é um mecanismo de defesa do organismo e constitui uma resposta natural a situações percecionadas como ameaçadoras, sejam elas reais ou antecipadas. Esta resposta permite mobilizar recursos físicos e cognitivos para lidar com desafios imediatos, preparando o corpo para a ação através da ativação de sistemas hormonais e do sistema nervoso autónomo. Em…
O Pilates clínico desempenha um papel vital no processo de recuperação. O exercício clínico ajuda não só ajuda a prevenir o desenvolvimento do cancro da mama e diversas outras doenças, mas também desempenha um papel vital no processo de recuperação. A American Cancer Association recomenda que os pacientes retomem a atividade física logo após o…
Autocuidado: um processo contínuo de atenção à saúde O autocuidado corresponde ao conjunto de práticas através das quais uma pessoa cuida de si própria, tendo em consideração as suas necessidades físicas, emocionais e mentais. Trata-se de um processo de autorregulação que envolve atenção ao corpo, à mente e aos sinais internos, permitindo uma relação mais…
É possível ter uma boa saúde sem treino estruturado, mas não sem movimento. Exercícios de mobilidade e de força, como o treino com pesos, são importantes para a saúde global; no entanto, se fosse necessário escolher apenas uma atividade física para praticar ao longo da vida, caminhar seria, sem dúvida, uma das opções mais completas…
O aumento da urbanização tem vindo a associar-se a alterações relevantes na saúde física e mental da população. A vida em contextos urbanos, marcada por ritmos acelerados, exposição contínua a estímulos artificiais e menor contacto com ambientes naturais, pode contribuir para níveis mais elevados de stress, fadiga e desequilíbrios funcionais. Os seres humanos evoluíram em…
Os seres vivos possuem mecanismos internos de regulação temporal que organizam múltiplas funções fisiológicas. Estes sistemas encontram-se, em grande medida, sincronizados com os ritmos naturais do planeta Terra, como a alternância entre o dia e a noite e a sucessão das estações do ano. O estudo destes mecanismos, designado por cronobiologia, tem assumido crescente relevância…
O que é a Lei de Wolff e a adaptação do tecido ósseo A Lei de Wolff, proposta pelo anatomista alemão Julius Wolff em 1892, descreve a capacidade do tecido ósseo se adaptar às cargas mecânicas a que é exposto. De acordo com este princípio, a estrutura do osso tende a modificar-se ao longo do…
