Ter em consideração a sua microbiota e cuidar dela é algo que terá um impacto positivo na sua vida. Isto deve-se ao fato de que a microbiota influencia o seu comportamento, a sua sensação de energia, o seu desejo de conhecer pessoas, a sua vontade por doces, o seu descanso e numa infinidade de aspetos. Vamos começar do início: o que é exatamente a microbiota?
O revestimento interno do intestino humano contém milhões de microrganismos que desempenham um papel vital na nossa saúde. A microbiota intestinal é composta por mais de 100 triliões de bactérias e é uma das populações de microrganismos mais importantes do corpo humano, pesando cerca de 200 gramas numa pessoa de 70 kg. A microbiota é o conjunto de micro-organismos que vivem dentro do nosso corpo, incluindo bactérias, fungos, arqueobactérias, vírus e parasitas. Ela pode ser encontrada em diferentes partes do corpo, como o intestino, a pele, o sistema respiratório, os olhos, os ouvidos, as articulações sinoviais e os sistemas reprodutor e urinário. O microbioma, por outro lado, é a coleção dos genes de todos os organismos que habitam num ambiente específico, como o intestino, a vagina, a pele, etc. É importante diferenciarmos estes dois conceitos.
A microbiota vive connosco e em nós, vai evoluindo ao longo de toda nossa história. É uma relação simbiótica, ou seja, as suas necessidades cruzam-se com as nossas e influenciamo-nos mutuamente. Esta necessidade mútua marca uma mudança de paradigma na medicina, precisamos de deixar de ver as bactérias como inimigas e pensar que a maior parte dos microorganismos que vivem connosco os ajudam na nossa fisiologia. Na verdade, dependemos delas para o nosso organismo funcionar corretamente.
A microbiota tem uma atividade metabólica semelhante à de um fígado e desempenha diversas funções importantes, como proteção, produção de metabólitos e regulação do sistema imunitário. A literatura científica atual relaciona as desregulações da microbiota com patologias como desordens metabólicas, síndrome metabólica, problemas neurológicos, imunitários, cardiovasculares e até mesmo o acne, sugerindo que a microbiota pode ser considerada um órgão por si só.
A composição da microbiota pode ser influenciada por uma série de fatores, incluindo a dieta, os medicamentos que toma, os hábitos alimentares, o ambiente, o estilo de vida, as mudanças de peso, a idade, o género, a genética, o historial de saúde, a anatomia do trato intestinal, a idade gestacional, o tipo de parto e o envelhecimento.
A formação da microbiota intestinal começa na gravidez, influenciada pelo tipo de parto e alimentação. O leite materno fornece bactérias vivas e nutrientes, como prebióticos, e a introdução a alimentos sólidos aumenta a diversidade bacteriana. Os primeiros 3 anos são fundamentais para o desenvolvimento da microbiota, sendo afetados por fatores como gravidez, tipo de parto e alimentação nos primeiros 6 meses de vida. A saúde e as características da microbiota da mãe têm grande impacto na microbiota do bebé, como a transmissão de bactérias durante a gravidez e a amamentação. Num parto por cesariana, a microbiota será mais parecida à da pele da mãe, enquanto num parto normal, a microbiota será parecida à da vagina da mãe. O corpo estabelece o que é normal em termos de microbiota durante os primeiros 3 anos de vida. Para garantir uma microbiota saudável, é importante evitar criar ambientes com excesso de higiene, deve expor o bebé à natureza e a animais de estimação e permitir interações com outras crianças.
A sua saúde geral está diretamente relacionada com a sua microbiota intestinal, influenciando a digestão, a imunidade e o metabolismo. Por isso, é importante manter uma microbiota equilibrada para desfrutar dos seus muitos benefícios, como defesa contra microrganismos nocivos, ajuda no sistema imunitário, digestão de alguns alimentos, etc.
Aqui deixo-lhe algumas dicas de como manter a sua microbiota equilibrada a partir de hoje:
- Coma uma dieta variada de frutas, verduras, tubérculos, alimentos de cor vermelha ou roxa, alimentos ricos em Omega 3, ovos, cogumelos ou algas. Inclua vegetais como alho-francês, cebolas, espargos, brócolos ou espinafres na sua dieta.
- Reduza o açúcar, conservantes e evite alimentos processados, como fast-food.
- Reduza o consumo de carne vermelha.
- Tome antibióticos apenas sob orientação médica. Se necessário, questione sobre a possibilidade de tomar um suplemento probiótico.
- Tenha uma boa noite de sono, cerca de oito horas por noite. Evite alterações no seu ritmo circadiano
- Mantenha-se fisicamente ativo, fazendo caminhadas, por exemplo.
- Evite cremes anti-acne, cloro ou flúor.
Quando cuida da sua microbiota ela cuida de si.
Como lhe falei a microbiota intestinal tem sido identificada como um fator importante na saúde e no funcionamento dos órgãos internos. A alteração da composição da microbiota, também conhecida como disbiose, pode estar associada a uma série de problemas de saúde, incluindo distúrbios do trato gastrointestinal e do sistema imunológico. Alguns estudos sugerem que a manipulação osteopática visceral pode influenciar positivamente a microbiota intestinal, ajudando a restaurar a diversidade bacteriana e a regular a função dos órgãos. No entanto, ainda são necessários mais estudos para compreender plenamente a relação entre a osteopatia visceral, a microbiota e a saúde geral.
A Osteopatia Visceral tem sido investigada para avaliar o impacto na saúde da microbiota intestinal. Os resultados indicam que a manipulação osteopática pode melhorar a diversidade bacteriana e regular a função dos órgãos. Por exemplo, um estudo piloto publicado em 2021 na revista “Neurolog”, com o título “Gut Microbiome Changes with Osteopathic Treatment of Constipation in Parkinson’s Disease: A Pilot Study” mostrou que o tratamento osteopático pode melhorar a composição da microbiota intestinal, reduzindo a presença de bactérias inflamatórias e aumentando a presença de bactérias anti-inflamatórias, além de melhorar a frequência intestinal e a qualidade de vida dos pacientes com doença de Parkinson. Poderá a Osteopatia Visceral ter um impacto positivo na saúde da microbiota intestinal?
Na Integrativa, valorizamos a importância da microbiota para a saúde dos nossos pacientes. Assim, durante a consulta de Osteopatia Integrativa, avaliamos o estilo de vida e os sintomas dos nossos pacientes para identificar como podemos melhorar a sua microbiota intestinal através de mudanças práticas no estilo de vida de cada indivíduo.
David Brandão | Osteopata – Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
Artigos de referência
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