Dicas para começar hoje a diminuir as crises de enxaquecas e cefaleias

A enxaqueca é o tipo de cefaleias (dor de cabeça) mais comum. Estima-se que 1,2 milhões de pessoas em Portugal sofra com enxaqueca. Em alguns casos, a dor de cabeça é acompanhada por sintomas como náuseas e vómitos; intolerância à luz, ao ruído, aos cheiros e aos movimentos da cabeça; e, em alguns casos, alterações cognitivas.

A Osteopatia, principalmente pela sua atenção ao crânio, é uma opção de tratamento eficaz nesta condição, tendo como objetivo reduzir a frequência de crises, a intensidade da dor e a incapacidade associada. A eficácia desta abordagem encontra-se comprovada pelos estudos mais recentes.
Para ajudar a reduzir a frequência das crises de enxaqueca, é muito importante que adote um estilo de vida saudável e evite os fatores desencadeantes.

Neste artigo, deixo-lhe algumas mudanças de estilo de vida (alimentação, emoções, álcool e tabaco) e dicas que pode adotar hoje mesmo para diminuir as suas crises de enxaqueca:
• Evitar alimentos que sejam desencadeantes da enxaqueca. Estes são diferentes de pessoa para pessoa, mas poderão ser alimentos como queijos curados, enchidos, alimentos processados, café/chás/refrigerantes com cafeína, frutos secos, citrinos, álcool (vinho tinto, cerveja…)
• Manter uma alimentação saudável e equilibrada. É fundamental um consumo de variedade de frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis para o bom funcionamento do organismo. Evite alimentos processados, açúcar e gordura em excesso.
• Beber água para manter uma boa hidratação.
• A falta ou o excesso de sono são fatores que desencadeiam uma possível crise de enxaqueca. De modo a contornar este fator, é importante que exista uma boa “higiene” de sono (veja o nosso artigo sobre sono). As recomendações atuais para um sono recuperador, segundo a MiGRA, são: 9-12h de sono em crianças dos 6-12 anos e 8-10h de sono para jovens e adultos.
• O stress é um fator desencadeante de crises para a maioria das pessoas. Tente gerir o stress e a ansiedade. Fazer atividades de relaxamento poderá contribuir para aliviar o stress, controlar a ansiedade e relaxar os músculos (yoga, meditação, mindfullness ou simplesmente deitar-se e relaxar). Atividades como ler, dar um passeio a pé na natureza e fazer exercício físico também contribuem para controlar a ansiedade e o stress.
• O consumo de tabaco também tem um impacto muito negativo no aumento da frequência das crises.
• A exposição prolongada a ecrãs (televisão, computadores, telemóveis) pode também desencadear crises de enxaqueca. Opte por reduzir esta exposição sempre que possível, reduzir a luminosidade dos ecrãs e/ou colocá-los em modo noite para reduzir a luz azul e reduzir o esforço visual.
• A utilização de perfumes e aromatizadores intensos também pode provocar cefaleias. Evite produtos de higiene ou limpeza com cheiros muito fortes.
• A pratica regular de atividade física tem sido apontada como benéfico para a diminuição do número de crises e intensidade das mesmas. Para além disso, o exercício é uma das principais estratégias utilizadas para a diminuição do stress, ansiedade, depressão e melhoria da saúde mental.

Assim, um dos métodos complementares ao tratamento da enxaqueca é a prática de comportamentos que impedem esses itens da lista acima. Parece fácil, mas diante da necessidade de conciliarmos a vida pessoal e a vida profissional, fica fácil perdermos o equilíbrio. Vemo-nos obrigados a reduzir o ritmo somente quando a dor de cabeça se faz sentir.

Na Integrativa, abordamos a enxaqueca de forma multidisciplinar. Após a avaliação, o Osteopata pode recomendar mudanças no estilo de vida ou, se necessário, o acompanhamento de um Nutricionista ou Psicólogo individualizado para cada caso.

David Brandão | Osteopata – Fisioterapeuta

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