Have you ever heard of Clinical Pilates?

Pilates Clínico: a evolução do método Pilates tradicional

O Pilates é um método desenvolvido por Joseph Pilates, considerado o “pai” do Pilates, nos anos 1920.
Quando criança, Joseph tinha uma saúde debilitada, sofria de raquitismo, asma e febre reumática. Durante a adolescência, sendo um autodidata, estudou anatomia, fisiologia e medicina oriental, com o objetivo de desenvolver um conjunto de exercícios e aparelhos rústicos que o ajudassem a fortalecer o corpo e a prevenir futuras limitações.

Com o estímulo dessa prática, dedicou a sua juventude à ginástica e ao mergulho. Ao longo da vida, desenvolveu cerca de quinhentos exercícios no solo, que o ajudaram, bem como aos seus discípulos, a levar uma vida longa e saudável.

O método original de Joseph Pilates tinha como principal objetivo o treino de força, sendo especialmente voltado para bailarinos e atletas de alta competição, com o foco em tonificar os músculos e preparar o corpo para exercícios de grande intensidade.

O surgimento do Pilates Clínico

A partir do Pilates tradicional surgiu a necessidade de adaptar os exercícios para que qualquer pessoa pudesse praticar a técnica de acordo com as suas capacidades físicas e limitações funcionais. Assim, nasce o Pilates Clínico.

O Pilates Clínico é uma modificação do método original de Joseph Pilates, feita desde os anos 1990 por fisioterapeutas, baseada em evidência científica atual e reconhecida internacionalmente.
O método continua a evoluir de forma rápida e significativa a nível mundial.

A Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) redefiniu o método, com base em três princípios fundamentais:

1. A inibição da dor e dos reflexos musculares associados;

2. A avaliação do impacto do Pilates na patologia e na disfunção;

3. A funcionalidade total do indivíduo após a reabilitação.

O Pilates Clínico APPI fornece ferramentas clínicas práticas que potenciam o treino do core (zona próxima ao centro de gravidade do corpo humano) e melhoram a qualidade do movimento.
O método apresenta um conjunto de exercícios progressivos de solo, desenhados especificamente para pacientes com algum tipo de patologia ou alteração postural, podendo ser praticado em sessões individuais ou de grupo.

Desta forma, o Clinical Pilates and Reformer aprofunda a metodologia do Pilates Clássico, redefinindo-o como mais do que uma modalidade para tonificar o corpo, mas sim como um método focado na melhoria da saúde e da qualidade de vida.

Pilates Clínico: prevenção e reabilitação

A maioria das lesões músculo-esqueléticas está relacionada com a má postura e a repetição de movimentos incorretos no dia a dia.
O Pilates Clínico atua como um método de prevenção de lesões, promovendo o correto alinhamento postural através da atividade física.

Este método consiste num conjunto de exercícios adaptados dos originais desenvolvidos por Joseph Pilates, divididos em vários níveis de dificuldade, permitindo direcioná-los para a reabilitação física.
Pode ser praticado individualmente ou em grupo, sempre respeitando a individualidade e a especificidade de cada pessoa.

Benefits of Clinical Pilates

Os principais benefícios do Clinical Pilates and Reformer incluem:

• Melhoria do comportamento postural e da consciência corporal;

• Diminuição da dor articular e muscular;

• Aumento da força e da resistência muscular;

• Melhoria da capacidade e do controlo da respiração;

• Diminuição do stress físico e emocional;

• Otimização da coordenação motora;

• Aumento da flexibilidade;

• Potencia a recuperação e a prevenção de lesões;

• Promoção do bem-estar;

• Melhoria da concentração nas tarefas do dia a dia.

Pilates Clínico e doenças crónicas

Um estudo científico da Universidade de Aveiro reuniu artigos referentes à prática de Pilates Clínico em 491 indivíduos com patologias crónicas, incluindo cancro da mama, diabetes, DPOC, fibrose quística, insuficiência cardíaca e hipertensão arterial, durante um período de 8 a 12 semanas, com frequência de uma a três vezes por semana.

Os resultados mostraram melhorias significativas na qualidade de vida, redução da sintomatologia das doenças, maior tolerância ao esforço e aumento da força muscular, principalmente em pessoas com doença cardiovascular, diabetes e cancro da mama.

O estudo concluiu que o Clinical Pilates and Reformer é uma intervenção benéfica a ser adotada como estratégia adjuvante, devendo ser praticado em conjunto com outras terapias eficazes, como a reabilitação respiratória, cardíaca ou neurológica.

Os princípios do Pilates Clínico

O Pilates Clínico baseia-se em seis princípios fundamentais:

1. Concentração

2. Breathing

3. Controlo

4. Centralização

5. Precisão e fluidez dos movimentos

6. Rotina

No Clinical Pilates and Reformer, dá-se grande importância à forma de execução dos exercícios.
Devem ser realizados numa amplitude confortável da coluna lombar, evitando a anteversão e a retroversão da bacia.
É essencial manter uma contração suave e constante da musculatura abdominal profunda, especialmente dos músculos transverso abdominal, multífidos e pavimento pélvico, proporcionando suporte à região lombo-pélvica durante o exercício e nas atividades do dia a dia.

A coordenação entre a respiração e o controlo muscular é fundamental no Pilates Clínico.
Como dizia Joseph Pilates:

“Respirar é a primeira ação da vida e a última… acima de tudo, aprenda a respirar corretamente.”

A precisão dos movimentos é essencial para alcançar melhores resultados. Os exercícios devem ser executados com eficácia, introduzindo a respiração e a contração muscular de forma harmoniosa.
É importante estar focado no corpo e na mente, permitindo ao corpo uma reorganização neuromuscular e um comprometimento genuíno com o método.

Joseph Pilates afirmava:

“Poucos movimentos bem feitos, realizados de forma correta e equilibrada, valem por muitas horas de ginástica.”

Um método para reeducar, reequilibrar e fortalecer

O Clinical Pilates and Reformer pretende prevenir e tratar lesões neuro-músculo-esqueléticas, quando utilizado de forma correta e frequente.
Requer rotina e continuidade, permitindo ao corpo reeducar a postura e os padrões de movimento.
Como dizia Joseph Pilates:

“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber e com 30 sessões você vai ter um corpo novo.”

Pilates Clínico na Integrativa

O Pilates Clínico é um método destinado a todos os que desejam praticar atividade física de forma controlada, personalizada e supervisionada, tratando ou prevenindo lesões, com foco em reeducar, reequilibrar e fortalecer os músculos profundos e superficiais do corpo.

Este método melhora a postura, aumenta a flexibilidade, favorece a mobilidade articular e trabalha o controlo do movimento e da respiração.
O facto de se adaptar a cada pessoa, respeitando as suas necessidades, limitações e objetivos individuais, faz com que cada vez mais pessoas escolham o Pilates Clínico como método de reabilitação e bem-estar.

Na Integrativa, valorizamos a especificidade e a individualidade de cada pessoa.
Por isso, as nossas aulas de Pilates Clínico são exclusivamente individuais, sempre orientadas por fisioterapeutas formados no método.
Esta abordagem personalizada garante uma avaliação detalhada, a execução correta e segura de cada exercício e uma progressão adaptada ao ritmo e à condição física de cada paciente.

Cada sessão é desenhada para responder às necessidades específicas do praticante, seja no tratamento de uma patologia, na prevenção de lesões ou na melhoria da postura e da qualidade de vida.
O acompanhamento individual permite corrigir em tempo real a técnica, otimizar resultados e assegurar que o corpo se move de forma equilibrada e funcional.

Termino com as palavras de Joseph Pilates:

“O Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, fortalece a mente e eleva o espírito.”

Aceite o nosso desafio e experimente esta metodologia de treino! Venha conhecer e praticar este método conosco. O Pilates Clínico na Integrativa é saúde, equilíbrio e qualidade de vida em cada movimento.