Epigenética: Como o estilo de vida transforma a nossa saúde – a perspectiva da Psiconeuroimunologia Clínica

Epigenética: O poder do ambiente na nossa saúde

Nos últimos anos, a ciência tem revelado que os nossos genes não são um destino irrevogável. A epigenética, o estudo das modificações químicas que regulam a expressão dos genes sem alterar a sua sequência, tem demonstrado que o ambiente e o estilo de vida desempenham um papel fundamental na nossa saúde. Isso significa que, mesmo que tenhamos uma predisposição genética para certas doenças, podemos influenciar significativamente quais genes serão ativados ou silenciados ao longo da nossa vida.

Convido-o a pensar nos seus genes como lâmpadas numa sala. Os fatores ambientais e estilo de vida são como os interruptores de luz que determinam que lâmpadas estão acesas ou apagadas. Dependendo do nosso ambiente, alguns genes são ligados, enquanto outros são desligados. E o que significa isto para o dia a dia? Significa que temos muito mais poder nas nossas mãos do que apenas sucumbir à noção de aleatoriedade, azar ou mesmo à palavra “genética”.

O papel da epigenética

Muitos acreditam que doenças como obesidade, diabetes tipo 2, colesterol elevado e doenças cardiovasculares são apenas questões genéticas ou inevitáveis com o envelhecimento. No entanto, a epigenética mostra que esses problemas são fortemente influenciados por fatores externos, como alimentação, stress, qualidade do sono, exposição a toxinas e exercício físico. Estes fatores afetam a expressão dos genes e podem desencadear ou prevenir processos que levam ao desenvolvimento dessas doenças.

Fatores que influenciam a expressão G

génica

1. Alimentação: dietas ricas em vegetais, frutas, óleos saudáveis e alimentos naturais contribuem para um ambiente celular favorável e ajudam a prevenir doenças. Nutrientes como os polifenóis (presentes no chá verde e no cacau) e os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos epigenéticos positivos.
2. Saúde emocional e stress: o stress crónico pode modificar a expressão génica e aumentar a suscetibilidade às doenças metabólicas. Práticas como meditação, yoga e conexão social são fundamentais para regular essas alterações.
3. Exposição a toxinas: Poluentes ambientais, pesticidas, metais pesados e produtos químicos industrializados podem desregular a expressão dos genes, favorecendo inflamações e desajustes metabólicos.
4. Sono e ritmo circadiano: A privação de sono afeta negativamente os processos epigenéticos, aumentando o risco de doenças crónicas. Dormir bem é essencial para manter um sistema imunológico forte e equilibrado.
5. Exercício físico: A atividade física regular estimula modificações epigenéticas benéficas, reduzindo inflamações e promovendo a expressão de genes ligados à saúde metabólica.

Um novo olhar sobre a saúde e a prevenção

Compreender a epigenética é uma oportunidade de empoderamento. As doenças metabólicas não precisam ser vistas apenas como um resultado inevitável da genética ou do envelhecimento, mas como um chamado para uma mudança profunda no estilo de vida. Ao otimizar o ambiente interno do corpo e fortalecer sua saúde metabólica, é possível aumentar a resiliência e prevenir complicações.

A Psiconeuroimunologia Clínica permite-nos orientá-lo num estilo de vida saudável e ajudá-lo a influenciar positivamente a sua epigenética. Nas consultas de Osteopatia Integrativa abordamos questões como alimentação, sono e ritmo circadiano, exercício físico e saúde emocional, para que o ambiente ao seu redor o proteja e favoreça o seu equilíbrio e bem-estar.