Certamente já ouviu falar de Pilates. O método de Pilates está na moda e é cada vez mais popular como prática regular. Mas será que já ouviu falar de Pilates Clínico? Sabe as diferenças entre Pilates e Pilates Clínico?
Vamos primeiro entender a origem do método Pilates “tradicional” para, de seguida, entendermos o que é afinal o Pilates Clínico.
O Pilates é um método desenvolvido por Joseph Pilates, o “pai” do Pilates, nos anos 20. Joseph Pilates, quando era criança, tinha uma saúde debilitada, sofrendo de raquitismo, asma e febre reumática. Durante a adolescência, sendo um autodidata, estudou anatomia, fisiologia e medicina oriental para desenvolver um conjunto de exercícios em aparelhos rústicos inventados por ele e, assim, prevenir que, no futuro, precisasse de uma cadeira de rodas.
Com o estímulo dessa prática, a sua juventude foi dedicada à ginástica e ao mergulho. Durante a sua vida, desenvolveu ainda cerca de quinhentos exercícios no solo que o ajudaram, bem como aos seus discípulos, a levar uma vida longa e saudável.
O Pilates desenvolvido por Joseph Pilates tinha como principal objetivo o treino de força, específico para bailarinos e atletas de alta competição, por forma a tonificar os músculos e preparar para a modalidade de exercício destes desportistas com intensidade vigorosa.
A partir do Pilates “tradicional” surgiu a necessidade de adaptar os exercícios para que qualquer pessoa conseguisse aprender e executar esta técnica de acordo com as capacidades físicas e limitações funcionais de cada indivíduo. Surge, assim, o Pilates Clínico.
O Pilates Clínico é uma modificação do método inicial desenvolvido por Joseph Pilates feita desde os anos 90 por Fisioterapeutas, tendo bases científicas atuais e reconhecidas internacionalmente, continuando a evoluir de uma forma rápida e significativa a nível mundial.
A Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) redefiniu o Método Pilates, partindo de uma análise fundamentada em 3 princípios: a inibição da dor e do seu papel na inibição de reflexos; a avaliação do impacto do Pilates na patologia e na disfunção; a total funcionalidade do indivíduo após a reabilitação através do Pilates.
O Pilates Clínico APPI fornece ferramentas clínicas de fácil utilização para potenciar o treino do core (nome dado à região próxima ao centro de gravidade do corpo humano) e a melhoria da qualidade de movimento. Este método
apresenta um conjunto de exercícios progressivos de solo, desenhado especificamente para pacientes com algum tipo de patologia ou alteração postural, quer em sessões individuais, quer em sessões de grupo. Desta forma, aprofundaram a metodologia do Pilates Clássico, redefinindo-a como, mais do que uma modalidade para tonificar o corpo, um foco primário na melhoria da saúde e consequentemente da qualidade de vida.
A maioria das lesões músculo-esqueléticas relacionam-se com a má postura e com a realização de movimentos repetitivos e com padrões incorretos de movimento ao longo do dia. Assim, o Pilates Clínico atua como um método de prevenção de lesões, uma vez que promove o correto alinhamento postural através da atividade física.
O Pilates Clínico consiste num conjunto de exercícios, adaptados dos exercícios originais desenvolvidos por Joseph Pilates, divididos em vários níveis de dificuldade, permitindo assim direcioná-los para a reabilitação. Pode ser praticado individualmente ou em grupo, tendo sempre em vista a individualidade e a especificidade de cada pessoa.
Os principais benefícios do Pilates Clínico são:
– Melhoria do comportamento postural e da consciência corporal;
– Diminuição da dor articular e muscular;
– Aumento da força e da resistência muscular;
– Melhoria da capacidade e do controlo da respiração;
– Diminuição do stress físico e emocional;
– Otimização da coordenação motora;
– Aumento da flexibilidade;
– Potencia a recuperação e a prevenção de lesões;
– Promoção do bem-estar;
– Melhoria da concentração nas tarefas do dia-a-dia.
Face aos benefícios apresentados anteriormente, o Pilates Clínico desempenha cada vez mais um papel fundamental nas doenças crónicas não transmissíveis.
Num estudo científico da Universidade de Aveiro, investigadores reuniram artigos referentes à prática de Pilates Clínico por 491 indivíduos com patologias crónicas (cancro da mama, diabetes, doença pulmonar obstrutiva crónica, fibrose quística, insuficiência cardíaca e hipertensão arterial), durante oito a 12 semanas, uma a três vezes por semana. Os resultados deste estudo indicam melhorias mais significativas em relação à qualidade de vida, à diminuição da sintomatologia das doenças estudadas, à tolerância ao esforço e ao aumento da força muscular, foram reportadas em pessoas com patologia cardiovascular crónica, diabetes e cancro da mama. No entanto, observaram que esses resultados poderiam estar relacionados com a escassez de estudos nas restantes doenças. Este mesmo estudo concluiu que o Pilates Clínico parece ser uma intervenção benéfica a adotar como estratégia adjuvante, devendo ser praticado em conjunto com outras intervenções que já se demonstraram eficazes, como a reabilitação respiratória, cardíaca ou neurológica.
Deste modo, o Pilates Clínico destina-se a todas as pessoas que pretendem praticar atividade física de forma controlada e supervisionada ou tratar e prevenir lesões, procurando reeducar, reequilibrar e fortalecer os músculos profundos e superficiais do seu corpo.
O Pilates Clínico está fundamentado em 6 princípios:
– Concentração;
– Respiração;
– Controlo;
– Centralização;
– Precisão e fluidez dos movimentos;
– Rotina.
No Pilates clínico dá-se grande importância à forma como os exercícios são executados. Estes devem ser executados numa amplitude confortável da nossa coluna lombar, evitando a anteversão e a retroversão da bacia. É fundamental manter uma contração constante e suave da nossa musculatura abdominal profunda, mais especificamente, dos músculos transverso abdominal e multífidos e os músculos do pavimento pélvico, dando suporte à
zona lombo-pélvica durante o exercício e, consequentemente, nas atividades de vida diária. Deste modo, a coordenação com o controlo adequado da respiração é fundamental durante os exercícios de Pilates Clínico. Joseph Pilates disse “Respirar é a primeira ação da vida, e a última…acima de tudo aprenda a respirar corretamente.”.
A precisão dos movimentos é fundamental para atingir melhores resultados. Devem ser executados de forma eficaz, introduzindo a respiração e a contração muscular durante os exercícios. É importante estar focado no corpo e na mente, relaxando e permitindo ao corpo uma reorganização do controlo neuromuscular e um comprometimento com o método. “Poucos movimentos bem feitos, realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica” dizia Joseph Pilates.
Desta forma, esta metodologia pretende prevenir e tratar lesões neuro-músculo-esqueléticas, quando utilizado corretamente e frequentemente. O Pilates Clínico requer uma rotina de treino, para permitir ao seu corpo reeducar a sua postura e os seus padrões de movimento. Joseph Pilates escreveu que “com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você vai ter um corpo novo”.
O Pilates Clínico é, então, um método destinado a todos os que pretendem praticar atividade física ou um método de reabilitação ou de correção postural ativo. Permite o fortalecimento dos seus músculos, o alongamento do seu corpo, a melhoria da sua postura e o aumento da sua flexibilidade, ajuda na mobilidade das articulações e trabalha o no controlo do movimento e da respiração. O facto de ter todos estes benefícios, ajudar a melhorar a sua consciência corporal e se adaptar a qualquer pessoa faz com que cada vez mais pessoas se rendam ao Pilates Clínico!
Venha conhecer e praticar este método. Na Integrativa valorizamos a especificidade e a individualidade de cada indivíduo. Assim, as aulas de Pilates Clínico são orientadas por fisioterapeutas, formados em Pilates Clínico, podendo ser praticada individualmente ou em pequenos grupos, de duas a quatro pessoas, para garantir a correta execução de cada exercício.
Termino com as palavras de Joseph Pilates: “o Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, fortalece a mente e eleva o espírito”. Aceite o nosso desafio e experimente esta metodologia de treino! Se quiser saber mais sobre Pilates Clínico pergunte-nos nos comentários, consulte o nosso site ou envie-nos um email para info@integrativa.pt.
Alexandra Gomes | Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates Clínico pelo
Australian Physiotherapy and Pilates Institute
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
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