Mindfulness no controlo da ansiedade: a visão da Psicologia

Todos nós já vivemos momentos de ansiedade. Não é difícil imaginar uma situação em que estamos a atravessar a rua distraídos e, de repente, ouvimos as rodas de um carro a travar junto a nós. Sentimos o calor do motor, o cheiro dos travões a queimar e, de repente, percebemos que quase fomos atropelados. Nesse instante, as mãos tremem, o coração dispara, os músculos contraem-se e a respiração torna-se rápida e superficial. Estas sensações são familiares para muitos de nós, em momentos em que a ansiedade se manifesta intensamente. É incrível como o nosso corpo reage quando nos sentimos ameaçados, não é? É como se todo o sistema entrasse em alerta máximo. E embora essas sensações sejam normais em situações de perigo iminente, para algumas pessoas, estas surgem com frequência, mesmo em momentos do quotidiano, e essa é a realidade das pessoas que sofrem de ansiedade.

Ao longo da nossa vida, somos confrontados com a ansiedade de diferentes formas. Muitas vezes, é difícil compreender o porquê de certos sintomas surgirem, como a taquicardia, a sudorese ou até mesmo a sensação de aperto no peito. Estes são sinais do nosso corpo a reagir perante o stress e o medo, mecanismos que evoluíram ao longo da nossa história para nos proteger. No entanto, quando esses sintomas se manifestam de forma persistente e exagerada, podem tornar-se incapacitantes.

Conseguimos imaginar o que é ter esta montanha-russa dentro da nossa cabeça, a toda a hora? É como se não existisse paz no momento presente. É aqui que entra o mindfulness, uma prática simples, mas incrivelmente eficaz, para lidar com a ansiedade. É muito mais do que apenas exercícios de respiração; é aprender a estar no aqui e agora, no que está a acontecer neste exato momento. Quando nos concentramos na nossa respiração e nas sensações do nosso corpo, deixamos de lado as preocupações sobre o que já passou ou o que ainda está por vir.

É por isso que o mindfulness é tão eficaz. Centrarmos no presente e aprendemos a reconhecer esses sintomas sem nos deixarmos levar pelo pânico. Reconhecemos que a nossa mente pode divagar para o passado ou o futuro, mas que podemos trazê-la de volta ao momento presente com gentileza e compaixão. Este processo de autoconhecimento e aceitação é fundamental para lidar com a ansiedade de forma saudável e construtiva.

Assim, ao praticarmos o mindfulness regularmente, cultivamos uma maior consciência de nós mesmos e do mundo à nossa volta. Melhoramos a nossa capacidade de regulação emocional, fortalecemos a nossa resiliência emocional e até podemos reduzir sintomas de ansiedade e depressão. É, no fundo, uma forma de autocuidado mental. Aprendemos a responder aos desafios com calma e clareza, em vez de reagirmos impulsivamente com base no medo e na preocupação. É um caminho de autodescoberta e crescimento pessoal que nos permite viver com mais equilíbrio e serenidade, mesmo perante as adversidades da vida.

Consulte um Psicólogo para o ajudar a integrar esta prática com a orientação adequada e personalizada. Os nossos Psicólogos podem  a adaptar as técnicas de mindfulness às suas necessidades específicas, guiando-o ao longo do processo e proporcionando um espaço seguro para explorar as suas experiências.