A importância de uma respiração adequada na nossa saúde não pode ser subestimada. Muitos problemas de saúde, tanto físicos como emocionais, podem estar relacionados com a falta de oxigénio devido a maus hábitos respiratórios. É possível passar dias sem comer nem beber, mas sem oxigénio, apenas aguentamos alguns minutos.
Se tem sofrido com dores de cabeça, dor no pescoço e ombros sobrecarregados, bruxismo, cansaço e sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, sensação de agitação e tonturas frequentes, é possível que esteja a respirar mal e em hipoxia.
A respiração é essencial para controlar nosso corpo e mente e pode impactar significativamente na nossa qualidade de vida. A maioria das pessoas concentra-se no que come e bebe, mas raramente presta atenção à forma como respiramos. Neste artigo, explico-lhe como a respiração funciona, como afeta o nosso corpo e a nossa mente e como podemos otimizá-la para melhorar a nossa saúde e bem-estar.
A prática com controlo da respiração, ou pranayama, é usada pelos praticantes de ioga há séculos para melhorar a concentração e a vitalidade. Até mesmo Buda defendia a meditação com controlo da respiração como uma maneira de alcançar a iluminação. E agora, a ciência já comprova os benefícios desta técnica antiga.
A respiração pode ser considerada como o sopro vital, dado que é o processo que permite a atividade metabólica do organismo. A forma como respiramos afeta fortemente a atividade química e fisiológica do nosso corpo. A quantidade de oxigénio que inalamos através da nossa respiração influencia a quantidade de energia que é liberada nas células do nosso corpo. Por isso, um correto fornecimento de oxigénio às nossas células é fundamental para o correto funcionamento do nosso organismo.
A respiração é um dos processos mais importantes no nosso corpo. Ela permite transportar oxigénio para as células e ajuda a eliminar o dióxido de carbono que é produzido pelo metabolismo celular. Lembre-se de que a respiração celular depende da nossa respiração externa, a quantidade de oxigénio que inalamos através da respiração influencia a quantidade de energia libertada nas células do nosso corpo, por isso é fundamental ter um correto aporte de oxigénio para um correto funcionamento do nosso organismo.
Devemos respirar pelo nariz, usando o diafragma, em ciclos completos e profundos que utilizam toda a nossa capacidade respiratória. O protagonista da respiração deve ser o diafragma, sem criar movimentos no peito ou elevar os ombros. Às vezes, quando tentamos utilizar o diafragma, cometemos o erro de movimentar ativamente a barriga em cada respiração, mas isso não é o correto. Trata-se de levar o ar à parte mais inferior das costelas.
Antes de ler este texto, provavelmente não estaria a pensar na sua respiração em absoluto, já que o ato de respirar é regulado pelo sistema nervoso autónomo, responsável por ações inconscientes como os batimentos cardíacos e a digestão, mas também responsável por nos stressar e relaxar. O sistema nervoso autónomo controla a respiração, sem que precisemos de pensar conscientemente nisso.
Felizmente, podemos otimizar nossa respiração para melhorar nossa saúde e bem-estar. Notemos que a respiração é uma função do sistema nervoso autónomo, mas que conseguimos controlar. As técnicas de respiração são práticas antigas com um efeito de relaxamento muito estudado, principalmente nos últimos anos. Experimente este exercício simples:
Com a respiração podemos influenciar a nossa bioquímica, o nosso corpo e nas nossas emoções.
Um dos pioneiros a utilizar a respiração como medicina (ainda que na prática milenar do ioga já se utilizava) foi Konstantin Buteyko. Este médico constatou que uma má saúde piora a respiração e uma má respiração piora a doença. Mas o mais interessante é que a melhoria do padrão respiratório levava a uma melhoria das doenças. Ele dizia que “A respiração normal corresponde a um organismo são”.
A respiração profunda e calma estimula o nervo vago, ativando o sistema nervoso parassimpático e promovendo assim o relaxamento. Por outro lado, a respiração superficial e a hiperventilação são sintomas e causas da ansiedade. A respiração profunda reduz a excitação autónoma e mental, gerando um estado de descanso e relaxamento. Também pode diminuir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca, aumentar a tolerância à dor, melhorar a digestão e ajudar a promover o sono.
Outro método bastante estudado é o Método de Respiração criado por Wim Hoff – The Iceman. Este método aumenta a atividade simpática e regulação autónoma, permitindo mais oxigénio disponível para os músculos e os órgãos. Permite ainda melhorar a função cognitiva, o desempenho desportivo e o sono.
Estudos científicos recentes descobriram que as práticas de respiração podem ajudar a reduzir os sintomas associados à ansiedade e à depressão, além de melhorar a função do sistema imunitário e do metabolismo. As técnicas de respiração podem ser facilmente incorporadas na rotina diária e é uma ótima maneira de aliviar o stress e aumentar o estado de alerta.
Ao praticar a respiração controlada, é possível aumentar a quantidade de oxigénio disponível para os músculos e órgãos, o que melhora a função cognitiva e o desempenho desportivo. Além disso, esta técnica ajuda a eliminar as toxinas do corpo de forma mais eficaz. Se está a passar por um processo de doença ou tem dores crónicas, incluir práticas de respiração consciente na rotina pode ajudar a otimizar o funcionamento do seu organismo.
Na consulta de Osteopatia Integrativa, avaliamos o seu padrão ventilatório e aconselhamos acerca de técnicas de respiração que podem complementar o tratamento realizado em consulta.
David Brandão | Osteopata – Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
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