A dor lombar crónica é um problema de saúde frequente, as estatísticas apontam que um em cada três portugueses têm dor nas costas todos os dias. É importante perceber que a dor crónica é um problema multifatorial, ou seja, pode ser causado por vários fatores diferentes, incluindo problemas físicos, mentais e emocionais. Alguns exemplos de causas comuns incluem lesões, doenças crónicas, stress, ansiedade e depressão. Além disso, a dor crónica pode ser agravada por fatores ambientais e comportamentais, como falta de exercício, má postura e maus hábitos alimentares.
O tratamento físico, como a Osteopatia, Fisioterapia e o Pilates Clínico, são eficazes na dor lombar crónica, mas é importante perceber que a dor crónica deve ter uma abordagem holística e integrativa. A mente também pode desempenhar um papel importante na experiência da dor lombar crónica. Neste artigo , abordaremos a mente e a dor crónica.
O stress e a ansiedade podem aumentar a sensibilidade à dor e aumentar a perceção da dor. Quando está stressado ou ansioso, o seu corpo liberta uma série de hormonas, incluindo cortisol e adrenalina, que podem aumentar a sua sensibilidade à dor. Além disso, o stress e a ansiedade podem afetar a capacidade de relaxar e descontrair, o que pode levar a um agravamento dor lombar crónica.
A mente e o corpo estão conectados. O stress e a ansiedade podem afetar o modo como o cérebro processa a dor. Estudos mostraram que pessoas com altos níveis de stress e ansiedade têm maiores chances de desenvolver dor crónica e têm maiores dificuldades para se recuperar de lesões. Além disso, a dor crónica pode levar o stress e a ansiedade, criando um ciclo vicioso.
Por isso, pode ser importante trabalhar em conjunto com um psicólogo para gerir melhor a sua dor, tratar a ansiedade e minimizar o stress. Algumas das terapias que podem ajudar a complementar o tratamento físico é a terapia cognitivo-comportamental, o mindfulness e a meditação, por exemplo. Estas terapias podem ajudar a controlar a dor lombar crónica, ajudando-o a mudar a sua perspetiva sobre a dor e a lidar com os pensamentos e emoções que a acompanham.
Os estudos científicos já apontam para os efeitos do cuidado da menta na gestão da dor lombar crónica, por exemplo:
• Uma revisão sistemática publicada no “BMC Complementary and Alternative Medicin” em 2012 concluiu que a redução do stress baseada em mindfulness foi eficaz na redução da dor lombar crónica. Outra revisão sistemática e meta-análise publicada na “Annals of Internal Medicine” em 2017 chegou à mesma conclusão, encontrando que a redução do stress baseada em mindfulness foi eficaz na melhoria da dor lombar crónica.
• Um estudo randomizado controlado publicado na “The Journal of the American Medical Association” em 2016 descobriu que a redução do stress baseada em mindfulness foi tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental e mais eficaz do que o cuidado habitual na redução da dor lombar crónica.
• Outro estudo, publicado no “International Journal of Yoga” em 2015, descobriu que a meditação baseada em mindfulness foi eficaz na redução da dor e melhoria da qualidade de vida de pacientes com dor lombar crónica. Um estudo piloto randomizado publicado na revista “Pain” em 2008 descobriu que a meditação baseada em mindfulness foi eficaz na redução da dor lombar crónica em adultos mais velhos.
Priorizar o cuidado da mente, através da psicologia, mindfulness ou meditação, a par com o tratamento físico da dor lombar, com Osteopatia, Fisioterapia ou Pilates clínico, pode ser o mais eficaz para aliviar a dor lombar crónica. Na Integrativa, olhamos para cada paciente de uma forma holística e individualizada, tentando aliar as diferentes terapias, sempre com a missão de acelerar o processo de recuperação e devolver-lhe a qualidade de vida.
Deixo-lhe um pequeno exercício para que possa experenciar um momento mindfulness:
David Brandão | Osteopata – Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
Artigos de referencia
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- Anheyer, Dennis, et al. “Mindfulness-Based Stress Reduction for Treating Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Annals of Internal Medicine, vol. 166, no. 11, June 2017, p. 799. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.7326/M16-1997.
- Cherkin, Daniel C., et al. “Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial.” JAMA, vol. 315, no. 12, Mar. 2016, p. 1240. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1001/jama.2016.2323.
- Banth, Sudha, and MaryamDidehdar Ardebil. “Effectiveness of Mindfulness Meditation on Pain and Quality of Life of Patients with Chronic Low Back Pain.” International Journal of Yoga, vol. 8, no. 2, 2015, p. 128. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.4103/0973-6131.158476.
- Morone, Natalia E., et al. “Mindfulness Meditation for the Treatment of Chronic Low Back Pain in Older Adults: A Randomized Controlled Pilot Study .” Pain, vol. 134, no. 3, Feb. 2008, pp. 310–19. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.04.038.
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