Quando sente zonas tensas no corpo, o primeiro impulso costuma ser alongar ou “esticar” esses músculos para aliviar o desconforto. Mas, e se lhe dissermos que isso pode ser um erro?
A verdade é que os músculos tensos nem sempre são o problema – muitas vezes são uma resposta de proteção do corpo. Antes de forçar o alongamento, é importante compreender o que está realmente a acontecer.
Porque é que os Músculos Ficam Tensos?
Quando o corpo está em modo de alerta – seja por stress físico, emocional ou até postural – os músculos entram num estado de tensão para proteger articulações e tecidos mais profundos. Eles não estão “rígidos” à toa; estão a protegê-lo e forçar o alongamento pode aumentar ainda mais a tensão e prolongar a dor.
Tensão Muscular: Nem Sempre o Problema Está nos Músculos
A tensão muscular é, muitas vezes, apenas um sintoma de algo mais profundo, como:
✅ Um sistema nervoso desregulado – O stress crónico, a ansiedade ou até a falta de descanso adequado podem manter o corpo num estado de alerta constante. Quando isto acontece, os músculos tendem a permanecer tensos como um mecanismo de proteção.
✅ Restrições articulares ou viscerais – Alterações na mobilidade das articulações ou dos órgãos internos podem obrigar o corpo a adotar posturas compensatórias. Estas compensações acabam por sobrecarregar determinados músculos, mantendo-os em tensão contínua.
✅ Fadiga acumulada – Quando existe excesso de esforço físico ou falta de recuperação, os músculos tensos podem estar, na realidade, a proteger tecidos frágeis ou sobrecarregados, evitando que sofram mais lesões.
O verdadeiro alívio não está em alongar com força, mas em ajudar o corpo a regular-se e a sentir-se seguro.
O Que Fazer em Vez de Alongar à Força?
Em vez de insistir num alongamento doloroso, o ideal é ajudar o corpo a relaxar de forma natural e a sentir-se seguro. Algumas estratégias eficazes incluem:
✅ Técnicas manuais osteopáticas e integrativas – libertam restrições articulares e fasciais, melhorando a mobilidade sem sobrecarregar os músculos.
✅ Respiração diafragmática e exercícios suaves – acalmam o sistema nervoso autónomo, promovendo um estado de relaxamento profundo.
✅ Movimento consciente e progressivo – reconecta o corpo ao movimento sem gerar mais stress, devolvendo confiança ao sistema nervoso.
✅ Técnicas de regulação do sistema nervoso (ex.: alongamentos ativos suaves, mobilizações articulares lentas) – ensinam o corpo a sair do “modo de alerta” e a relaxar de forma gradual.
✅ Libertação miofascial suave – aplicada manualmente ou com ferramentas adequadas, ajuda a soltar tensões acumuladas sem provocar dor.
✅ Trabalho postural e de estabilidade – reorganizar a postura pode diminuir as compensações musculares que mantêm a tensão.
✅ Pausas de movimento ao longo do dia – alternar entre períodos de atividade e de descanso evita sobrecarga muscular e mantém o corpo ativo de forma equilibrada.
✅ Técnicas de relaxamento e gestão do stress (ex.: meditação, mindfulness ou exercícios de coerência cardíaca) – reduzem a hiperactividade do sistema simpático, responsável por manter o corpo em alerta constante.
✅ Hidratação e cuidados com a recuperação – músculos desidratados ou fadigados recuperam pior, aumentando a sensação de rigidez.
Como Podemos Ajudá-lo?
No nosso gabinete, o movimento não é apenas um objetivo – é uma ferramenta de reconexão com o corpo. Utilizamos técnicas integrativas para:
Promover o equilíbrio do sistema nervoso
Libertar padrões de tensão acumulados
Devolver ao corpo liberdade e confiança no movimento
Se sente tensão constante, dores recorrentes ou se os alongamentos não lhe trazem alívio, pode ser sinal de que o seu corpo precisa de ajuda profissional.
👉 Marque já a sua sessão de osteopatia! Vamos ajudá-lo a recuperar o equilíbrio, aliviar a dor e reconectar-se com o seu corpo.
David Brandão | Osteopata e Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
