Sente o intestino preso quando está mais ansioso ou stressado? Isto não é coincidência. O stress crónico tem um impacto direto no funcionamento intestinal e pode ser um dos grandes responsáveis pela obstipação (prisão de ventre).
Neste artigo, vamos explicar como o stress afeta o intestino e o que pode fazer para melhorar a sua saúde digestiva de forma natural.
Stress: Um Mecanismo de Sobrevivência
Quando o corpo está sob stress, ativa o chamado “modo de sobrevivência”. Para o organismo, stress é interpretado como “estar em risco”.
✅ Stress = Estou em risco
✅ Estou em risco = Sobreviver primeiro, digerir depois
Em situações de perigo, o corpo prioriza funções vitais, como aumentar o batimento cardíaco e enviar mais sangue para os músculos. A digestão, por outro lado, não é essencial para sobreviver naquele momento, por isso fica em segundo plano.
O Papel do Cortisol no Intestino
O stress ativa a libertação de cortisol, a principal hormona do stress. Níveis elevados de cortisol afetam diretamente o sistema digestivo:
❌ Diminui a motilidade intestinal – o trânsito intestinal fica mais lento, causando obstipação.
❌ Aumenta a inflamação – o intestino torna-se mais reativo e sensível.
❌ Altera a microbiota intestinal – prejudica o equilíbrio das bactérias benéficas, essenciais para uma digestão saudável.
Menos Movimentação Intestinal = Menos Serotonina
O intestino é um dos maiores produtores de serotonina, a “hormona do bem-estar”. Com a motilidade intestinal reduzida:
❌ Produz-se menos serotonina
❌ O humor piora e pode aumentar a ansiedade e até sintomas depressivos
❌ A obstipação agrava-se ainda mais – criando um ciclo vicioso entre intestino e cérebro
Além disso, o cortisol elevado pode inibir a função tiroideia, o que também contribui para o metabolismo mais lento e para a obstipação.
Como Melhorar a Obstipação Relacionada com o Stress?
Felizmente, existem estratégias naturais que podem ajudar a regular o intestino e a quebrar este ciclo:
1. Gerir o Stress
✅ Respiração diafragmática
✅ Yoga ou alongamentos suaves
✅ Meditação ou momentos de relaxamento diário
2. Estimular o Nervo Vago
✅ Massagens abdominais
✅ Exposição controlada a água fria (estimula o sistema nervoso parassimpático)
3. Melhorar a Produção de Serotonina
✅ Consumir alimentos ricos em triptofano (banana, peru, nozes, sementes)
✅ Garantir uma boa hidratação e ingestão de fibras
4. Verificar a Saúde da Tiroide
✅ Se a obstipação for persistente, consulte um profissional de saúde e avalie a função tiroideia, incluindo anticorpos.
Conclusão: Cuidar do Intestino é Cuidar do Bem-Estar Geral
O intestino e o cérebro estão profundamente conectados. Controlar o stress não é apenas uma questão emocional – é também essencial para manter um intestino saudável e funcional.
👉 Fale connosco e marque a sua sessão. Podemos ajudá-lo a melhorar a função intestinal, aliviar a tensão acumulada e devolver ao seu corpo o equilíbrio natural.
David Brandão | Osteopata e Fisioterapeuta
Especializado em Osteopatia Visceral e Psiconeuroimunologia Clínica
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