A tendinite do cotovelo, também conhecida como epicondilite lateral (cotovelo do tenista) ou epicondilite medial (cotovelo do golfista), é uma inflamação dos tendões responsáveis pelos movimentos do antebraço. Esta condição pode ser causada por movimentos repetitivos, esforços excessivos ou posturas inadequadas. Saber o que deve fazer é fundamental para uma recuperação eficaz e para evitar que o problema se torne crónico.
Sintomas da tendinite do cotovelo
- Dor localizada na parte externa (epicondilite lateral) ou interna (epicondilite medial) do cotovelo.
- Sensibilidade ao toque na região afetada.
- Dificuldade em segurar objetos ou realizar movimentos que envolvam o punho e o antebraço.
- Fraqueza na mão e no antebraço.
O que fazer para aliviar a tendinite do cotovelo
- Descanso e modificação de atividades
Evite atividades que agravem a dor, especialmente aquelas que envolvam movimentos repetitivos do punho e antebraço. No entanto, evite a inatividade completa, pois a mobilização controlada ajuda na recuperação.
- Exercícios de alongamento e fortalecimento
- Alongamento dos músculos do antebraço: Com o braço estendido, use a outra mão para puxar suavemente o punho para baixo (para epicondilite lateral) ou para cima (para epicondilite medial).
- Exercícios de fortalecimento: O uso de bandas elásticas ou pesos leves pode ajudar a fortalecer os músculos e prevenir recidivas.
- Fisioterapia
É fundamental a avaliação por um fisioterapeuta para reduzir a inflamação, aliviar a dor e restaurar a função do cotovelo. Além disso, a correção dos padrões de movimento e a orientação ergonômica são essenciais para prevenir recidivas e promover uma recuperação eficaz e duradoura. O tratamento em fisioterapia nestes casos pode incluir uma combinação de técnicas específicas, como libertação miofascial, alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular.
- Ajustes ergonómicos
Se a causa da tendinite estiver relacionada com o trabalho ou com uma atividade específica, pode ser necessário ajustar a postura, a altura da mesa ou o tipo de ferramenta utilizada para reduzir a sobrecarga no cotovelo.
⚠️Se já sentiu aquela dor chata ao apertar a mão ou segurar uma caneca… talvez seja altura de olhar com mais atenção para o seu cotovelo. Pode ser só um aviso — ou o início de uma epicondilite.
Se sente dor ao apertar a mão, levantar objetos ou realizar movimentos repetitivos, o seu cotovelo pode estar a pedir atenção.
Agende uma sessão de Fisioterapia e descubra como o tratamento adequado pode aliviar a dor, recuperar a força e prevenir novas crises.
Na Integrativa, contamos com uma equipa de Fisioterapeutas e Osteopatas especializados no tratamento da epicondilite e de outras disfunções musculoesqueléticas, comprometidos em restaurar a sua funcionalidade e qualidade de vida.
Alexandra Gomes | Fisioterapeuta
Cédula Fisioterapeuta: 1459 | Ordem dos Fisioterapeutas
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
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