A saúde hormonal tem um impacto profundo na vida da mulher — desde o humor, o sono e o apetite até à fertilidade, ao metabolismo e à disposição diária. Cada fase da vida feminina traz alterações hormonais naturais, e o exercício físico revela-se uma ferramenta poderosa para promover esse equilíbrio.
Mas, para muitas mulheres, dores, desconfortos ou limitações físicas podem tornar difícil manter uma prática regular de exercício. É aqui que a fisioterapia assume um papel essencial: ajudando a eliminar barreiras ao movimento e garantindo que o exercício é feito de forma segura e eficaz.
Neste artigo, falamos sobre como o exercício físico contribui para a saúde hormonal da mulher, como deve ser ajustado ao longo do ciclo menstrual e de que forma a fisioterapia pode apoiar este processo.
Como o exercício físico influencia a saúde hormonal?
O corpo da mulher responde ao exercício através da produção e regulação de várias hormonas importantes, como:
- Estrogénio e progesterona – fundamentais para o ciclo menstrual, fertilidade e saúde óssea. O exercício moderado ajuda a regular estes níveis, aliviando sintomas como alterações de humor, cólicas menstruais e ciclos irregulares.
- Insulina – essencial no metabolismo da glicose. O treino ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, prevenindo problemas como a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP).
- Cortisol – a “hormona do stress”. Práticas como caminhada, yoga ou exercício leve ajudam a reduzi-lo, melhorando a gestão do stress e o sono.
- Serotonina, dopamina e endorfinas – promovem o bem-estar emocional, reduzindo ansiedade, cansaço mental e irritabilidade.
Adaptar o exercício ao ciclo menstrual
O ciclo hormonal feminino influencia diretamente a energia, o foco e a capacidade de recuperação. Saber adaptar o tipo e a intensidade do exercício a cada fase pode fazer toda a diferença:
- Fase folicular (pós-menstruação): aumento de energia e motivação. Ótima para treinos mais intensos ou de força.
- Ovulação: pico de estrogénio. Ideal para desafios físicos e performance.
- Fase lútea (pré-menstruação): possível sensação de inchaço, maior fadiga. Treinos suaves, como pilates, alongamentos ou caminhada, são mais indicados.
- Menstruação: o corpo pode pedir descanso, mas também pode beneficiar de movimentos leves. O importante é escutar-se.
Fisioterapia: Movimento sem dor
Quando há dor, rigidez ou desconforto, muitas mulheres acabam por evitar o exercício físico — o que pode agravar o desequilíbrio hormonal. A fisioterapia é uma aliada fundamental nestes casos.
Na Integrativa, analisamos cada caso de forma individual, considerando o histórico clínico, as alterações hormonais e os sintomas físicos que possam estar a limitar o bem-estar da mulher.
Com o apoio da fisioterapia, é possível:
- Recuperar a mobilidade e reduzir a dor;
- Corrigir desequilíbrios posturais e musculares;
- Adaptar o exercício às necessidades do corpo;
- Promover uma prática segura, consistente e benéfica.
Benefícios do exercício físico para a saúde hormonal da Mulher
Quando praticado de forma ajustada, o exercício regular pode:
- Reduzir sintomas da TPM e da menopausa;
- Melhorar o humor, a qualidade do sono e a energia;
- Ajudar a regular o ciclo menstrual;
- Apoiar o equilíbrio do peso corporal;
- Aumentar a confiança e o bem-estar geral
- Otimizar a fertilidade.
Movimento é Saúde. Saúde é Movimento.
A prática regular de exercício físico é uma das formas mais eficazes e naturais de promover o equilíbrio hormonal feminino. No entanto, deve ser feita de forma consciente, respeitando os ritmos do corpo e adaptando-se às suas necessidades.
Se sente dor, desconforto ou simplesmente não sabe por onde começar, a fisioterapia pode ajudar. Na Integrativa, trabalhamos com um olhar integrativo, promovendo o bem-estar da Mulher em todas as fases da sua vida.
Quer saber mais sobre como recuperar o movimento e equilibrar a sua saúde hormonal? Fale connosco e marque uma avaliação individual.
Alexandra Gomes | Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
Este site e o seu conteúdo têm um fim exclusivamente informativo e não substituem o aconselhamento médico ou de um profissional de saúde. Os tratamentos de cada pessoa devem ser individualizados e orientados por profissionais de saúde. Não faça alterações ao seu tratamento sem contactar o médico ou o profissional de saúde que o acompanha.
