Dorme mal? Descubra como o seu relógio biológico e o ritmo circadiano influenciam o sono

O nosso corpo funciona segundo um relógio interno, o ritmo circadiano, que regula praticamente todas as funções biológicas: o sono, o apetite, a temperatura corporal, a produção hormonal, os níveis de energia e até o humor.
Este ritmo está naturalmente sincronizado com o ciclo da luz e da escuridão, ou seja, com o nascer e o pôr do sol.

Quando vivemos em desacordo com este ciclo, ou seja deitamo-nos tarde, acordamos com despertadores, passamos a noite expostos à luz artificial, estamos, na verdade, a forçar o corpo a trabalhar contra a sua própria natureza.

Luz e escuridão: os grandes maestros do ritmo biológico

Durante o dia, a exposição à luz solar estimula a produção de cortisol, a hormona que nos mantém despertos, concentrados e ativos.
À noite, quando a luz diminui, o corpo aumenta a produção de melatonina, essencial para um sono reparador e para os processos de regeneração celular.

O problema é que o estilo de vida moderno repleto de ecrãs, luzes artificiais e horários desregulados confunde o cérebro, que interpreta as noites iluminadas como se ainda fosse dia.
Este atraso na produção de melatonina prejudica o sono, o metabolismo e o equilíbrio hormonal, afetando a saúde física e mental.

Sinais de que pode estar a contrariar o seu relógio biológico

• Dificuldade em adormecer ou acordar, mesmo após dormir várias horas
• Sensação constante de cansaço, irritabilidade ou dificuldade de concentração
• Necessidade de cafeína para começar o dia
• Aumento de peso sem alteração significativa dos hábitos alimentares
• Ansiedade ou alterações de humor sem motivo aparente

Estes são sinais de que o seu ritmo circadiano pode estar desajustado.

7 dicas para voltar a alinhar-se com o seu ritmo natural

1. Acorde com a luz natural. Se possível, evite despertadores bruscos.
2. Receba luz solar logo de manhã. Abra as janelas e exponha-se ao sol durante 15 a 30 minutos.
3. Evite luz azul à noite. Reduza o uso de ecrãs ou utilize filtros de luz azul no computador, telemóvel e tablet.
4. Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo ao fim de semana.
5. Pratique atividade física de manhã ou ao início da tarde, evitando esforços intensos à noite.
6. Prefira refeições leves ao jantar e evite comer nas duas horas antes de dormir.
7. Crie um ambiente escuro e fresco no quarto, sem dispositivos eletrónicos, para favorecer a produção natural de melatonina.

O essencial

Dormir bem é muito mais do que descansar: é respeitar a biologia do corpo.
Ao alinhar o seu estilo de vida com o ciclo natural da luz e da escuridão, ajuda o seu organismo a regular as hormonas, equilibrar o metabolismo, reforçar a imunidade e estabilizar o humor.

O resultado? Mais energia, mais saúde e uma melhor qualidade de vida.

O próximo passo

Nem sempre é fácil, mas ao seguir estes pequenos passos estará muito mais perto do ritmo de 12/12, isto é o equilíbrio natural entre luz e escuridão que os seus genes esperam.
E quando regular o seu ritmo biológico, regulará também a sua saúde.

Os biorritmos são um dos temas que abordo nas consultas de Osteopatia Integrativa, com base na Psiconeuroimunologia Clínica.
Comece a pôr em prática algumas das sugestões que partilhei para restabelecer o seu ritmo circadiano.
Lembre-se: respeitar o biorritmo é essencial para equilibrar o sistema hormonal, reforçar a imunidade e manter uma vida saudável e harmoniosa.