A má circulação é um problema que afeta principalmente as extremidades inferiores e está relacionada principalmente com alterações a nível da circulação venosa. A insuficiência venosa pode evoluir através de diferentes graus: desde as aranhas vasculares, passando pelas varizes e, em última instância, resultando em úlceras, que são irreversíveis e podem afetar significativamente a qualidade de vida.
A prevenção é essencial para evitar atingir esse grau avançado de insuficiência venosa. Existem várias medidas que podemos adoptar para melhorar a circulação nas pernas e evitar futuras complicações. Uma das dicas mais importantes é evitar o sedentarismo e manter uma vida ativa.
Aqui estão algumas sugestões para melhorar a circulação nas pernas:
1. Exercícios para os pés e tornozelos: Se passa muitas horas sentado ou em pé durante o dia, é fundamental fazer movimentos circulares com os tornozelos ou movimentos de flexão e extensão dos pés. Esses exercícios ajudam a ativar a bomba muscular e promovem o retorno venoso, aliviando os sintomas e prevenindo problemas circulatórios.
2. Evitar roupas ajustadas: Roupas apertadas podem restringir o fluxo sanguíneo nas pernas, prejudicando a circulação. Opte por roupas confortáveis e que não comprimam excessivamente as extremidades.
3. Evitar saltos muito altos: O uso frequente de sapatos com saltos muito altos pode prejudicar a circulação, causando desconforto e problemas circulatórios. Dê preferência a calçado que ofereça um bom suporte e conforto para os pés.
4. Duche de água fria: Tomar duche de água fria nas pernas, direcionando o jato de água de baixo para cima, ou seja, dos pés até a cintura, pode ajudar a estimular a circulação e reduzir a sensação de peso e cansaço nas pernas.
5. Hidratação adequada: Beber água suficiente ao longo do dia é fundamental para uma boa circulação sanguínea. A hidratação adequada ajuda a manter o sangue fluindo de forma eficiente e reduz o risco de formação de coágulos.
6. Elevar as pernas: Ao descansar ou durante a noite, elevar ligeiramente as pernas pode ser benéfico para a circulação. Colocar as pernas em uma posição elevada ajuda o sangue a retornar ao coração com mais facilidade, aliviando o inchaço e a sensação de peso nas pernas.
7. Drenagem linfática: a drenagem linfática é indicada para diminuir o inchaço, a sensação de pernas cansadas e doridas pois promove a circulação sanguínea e o retorno venoso. Pode ser uma boa solução para a sensação de pernas cansadas e inchadas.
Ao seguir essas dicas simples é possível melhorar significativamente a circulação nas pernas e reduzir o risco de desenvolver problemas circulatórios. No entanto, é importante lembrar que, se apresenta sintomas graves de insuficiência venosa é fundamental procurar um médico para uma avaliação e tratamento adequado. A prevenção e o cuidado com a circulação são essenciais para garantir uma boa qualidade de vida e o bem-estar das suas pernas.
David Brandão | Osteopata e Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
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