Se usamos roupas incríveis e temos empregos invejáveis, mas acordamos a sentirmo-nos em baixo, qual é o sentido da vida? Manter uma boa saúde é importante e requer cuidados diários. Alimentação saudável, sono adequado, atividade física regular e cuidados com a mente são fatores fundamentais para alcançar essa meta. Costumo chamar-lhes os “4 pilares da saúde” – relaxar, nutrir, mexer-se e dormir.
e deixo-lhe as indicações básicas para cuidar de cada um deles.
Comecemos pela alimentação saudável. Embora não haja uma dieta perfeita que pode ser aplicada a toda a população, um bom guia para boas escolhas alimentares é sempre procurar comida real. Primeiro de tudo “evite comer o que lhe faz mal”, parece simples, mas por vezes a correria do dia-a-dia e a vontade de uma comida que nos conforme é tentadora, e pomos o prazer imediato e a recompensa à frente da nossa saúde. Comece por aqui. É fundamental um consumo variado de frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis para o bom funcionamento do organismo. Evite alimentos processados, açúcar e gordura em excesso. Certifique-se de que está a consumir a quantidade diária recomendada de nutrientes e vitaminas.
Outro pilar fundamental para uma boa saúde, é garantir que está a ter um sono adequado. O sono tem perdido muito espaço neste mundo de ecrãs. Apesar de ser um ato natural, que toda a gente faz, mas que lhe vai, provavelmente, exigir esforço para mantê-lo de uma forma natural e íntegra. O sono é essencial para a recuperação e regeneração do corpo e da mente. Aconselha-se que um adulto durma pelo menos 7-8 horas por noite. Tente encontrar quantas horas são necessárias para que descanse e proteja-o na sua rotina. Lembre-se que ter uma rotina de sono ajuda-o a regular o seu biorritmo.
Atividade física regular também é fundamental para a saúde. O movimento é a natureza do corpo humano. Se tem um corpo e ele não se mexe, isso significa que não está a fazer o básico que um corpo tem que fazer. Lembre-se que exercício físico não significa ir ao ginásio todas as semanas. O importante é movimentar o corpo, com frequência, seja como for. Se gosta de caminhadas elas podem ser uma ótima opção. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. É importante escolher uma atividade que goste e que seja acessível para si, para que possa disfrutar dela. É recomendável fazer alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular para manter a flexibilidade e a força.
O último pilar, mas não menos importante, é o cuidar da sua mente. Temos a tendência a separar o corpo e a mente, mas eles estão diretamente interligados. Portanto, não é possível cuidar da saúde sem ter em conta os nossos pensamentos, os nossos sentimentos, as nossas emoções e a forma como vivemos a nossa vida. Isso inclui gerir o stress, praticar meditação ou yoga, manter relacionamentos saudáveis e, se precisar, procurar ajuda de um psicólogo. Não se esqueça de que cuidar da mente é tão importante como cuidar do corpo. Já dizia o ditado: “Mente sã. Corpo são.”
Os pilares da saúde são acessíveis a todos, lembre-se relaxar, nutrir, mexer-se e dormir, e, por isso, pode hoje mesmo começar uma conversa franca consigo sobre como está a sua saúde em cada um deles. Tente melhorar os aspetos que achar que estão menos bem na sua saúde, pouco a pouco, ao seu ritmo. Este caminho de auto-conhecimento em relação ao nosso próprio corpo pode parecer lento no início, mas irá sentir a diferença, porque as mudanças são muito gratificantes.
Lembre-se de que a saúde é um investimento a longo prazo e que pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença. Se tem dúvidas, consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou mudança na dieta.
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David Brandão | Osteopata – Fisioterapeuta
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
