Finalmente!! chegámos ao fim deste ano 2020 tão comprido e tão diferente de todos os outros. Queremos iniciar o novo ano com a esperança de que tudo vai melhorar. Não sei se vai ser um ano sem Covid. Sei, pela minha experiencia que quando estabelecemos objetivos a atingir no novo ano, a probabilidade de eles se concretizarem é muito reduzida…. Aqui estão 7 PASSOS SIMPLES para te ajudarem a definires os teus objetivos PARA O ANO NOVO:
1º PASSO – Senta-te confortavelmente e pensa no que queres mesmo que a tua vida seja. Fecha os olhos e visualiza-o. Onde estás? Com quem estás? O que estás a fazer? O que ouves e o que vês? Como te sentes? Deixa as imagens, sentimentos e pensamentos virem e observa apenas. Quando estiveres pronto, abre os olhos, pega numa caneta e escreve o que queres alcançar em 2021.
2º PASSO – Para cada coisa que queres alcançar em 2021, responde à pergunta: O que, especificamente, quero alcançar? Foca-te no que queres, mais do que no que tu não queres. Quando estiveres pronto olha para o que escreveste em cada objetivo e reformula-o numa frase positiva, assim vai ser mais fácil de lembrar.
3º PASSO – O que não podes medir, não podes gerir. Torna os teus objetivos mensuráveis. Responde à pergunta “como vou medir o meu sucesso?” Fá-lo com ações concretas para cada um dos teus objetivos.
4º PASSO – Explora as “dores” de não atingires ou teus objetivos e os ganhos de os atingires. Qual a urgência/importância/ necessidade agora, de atingires o teu objetivo? Responde a esta questão para cada objetivo e continua com “ o que acontecerá se eu não fizer nada para atingir o meu objetivo? Quando estiveres preparado, tenta sentir o prazer de conquistar o que queres. O que mudará? O que verei, ouvirei, sentirei? O que acontecerá? O que será diferente? Fá-lo para cada um dos teus objetivos.
5º PASSO – Um objetivo é verbalizado para ser um sonho com um deadline. Quando exatamente queres alcançar o teu objetivo? Em 3 meses, no dia dos teus anos, no final do ano? Certifica-te que o prazo que pões é realista e atingível. Põe datas exatas em cada objetivo.
6º PASSO – Cria um plano de ação para cada um dos teus objetivos. Faz uma lista de todos os passos que tens de dar para atingir o teu objetivo. Faz um plano de ação para cada objetivo. Faz uma lista com a sequência de ações que são necessárias para o atingires e estabelece uma data para dares o primeiro passo e para atingires cada objetivo.
7º PASSO – Por último, pensa numa pessoa que te pode apoiar. Costumamos comprometermo-nos mais com promessas que fizemos a outras pessoas do que a nós próprios. Ajuda ter alguém com quem trabalhar o que nos impede de avançar, o que nos sabota, alguém que nos lembre das dores e dos benefícios. Alguém que te dê a mão quando for preciso.
Não te esqueças de CELEBRAR O TEU SUCESSO!! Celebrar e recordar cada passo e cada vitória alcançada. Se precisares de ajuda neste processo ou queres mais exercícios para fazer mais e melhor no próximo ano nós estamos aqui para te ajudar!
Desafio-te hoje mesmo a definires os teus objetivos para 2021 seguindo estes 7 passos. Caso tenhas alguma dúvida neste processo entra em contato comigo para o email info@integrativa.pt.
Sofia Raposo | Psicóloga e Coach Pessoal e Profissional
Acredito que o ser humano é dotado de um potencial infindável e é no interior que encontramos soluções para atingir os nossos objetivos.
Integrativa | A sua saúde em boas mãos.
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