Todos nós já sentimos que pequenos hábitos podem transformar o dia e até mesmo ter influência nas emoções que sentimos. As escolhas diárias, como permanecer deitado no sofá ou praticar exercício físico, podem ter um impacto direto através da liberação de hormonas como a dopamina e a serotonina. Estas substâncias estão associadas a sensações de felicidade e prazer, e a boa notícia é que podem ser estimuladas de forma natural.
A criação de hábitos saudáveis é uma forma eficaz de promover o equilíbrio emocional e auxiliar no combate à ansiedade e à depressão. O sono e a alimentação, por exemplo, são pilares fundamentais para manter a estabilidade emocional. Dormir bem regula os níveis de stress e permite ao cérebro recuperar-se do desgaste diário. Adotar uma alimentação equilibrada, incluindo alimentos ricos em nutrientes, contribui para a produção de serotonina, promovendo energia e estabilidade emocional.
Atividades como a leitura durante 30 minutos, a meditação e o exercício físico também desempenham um papel essencial. A leitura ajuda a relaxar e a reduzir o stress, enquanto a meditação melhora a concentração e acalma a mente. O exercício físico, por sua vez, liberta endorfinas e dopamina, neurotransmissores associados ao bem-estar e à felicidade. Estas práticas diárias ajudam a combater a ansiedade, aumentam a autoestima e criam um ciclo positivo para a saúde mental.
A criação de novos hábitos exige tempo e consistência. Sabia que podem ser necessários cerca de 22 dias para transformar uma atividade numa rotina automática?! Aquilo que no início custou tanto a começar com o tempo torna-se natural e automático.
Com pequenas escolhas diárias, como reduzir o tempo nas redes sociais, organizar melhor o dia e priorizar atividades que promovam o bem-estar, é possível construir um estilo de vida mais equilibrado. Estas práticas aumentam os níveis de dopamina e serotonina de forma natural e duradoura, fortalecendo o equilíbrio emocional e tornando as pessoas mais resilientes para enfrentar os desafios do dia-a-dia.
Madalena Borges da Costa | Psicóloga
Integrativa | A saúde e o bem-estar como um estilo de vida
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