O Papel do Exercício Físico na Regulação da Inflamação e no Fortalecimento do Sistema Imunitário

A prática de exercício físico não traz apenas benefícios para a saúde cardiovascular e muscular, mas também desempenha um papel fundamental na regulação da inflamação e no fortalecimento do sistema imunitário. Uma das principais razões para este efeito positivo está na libertação da interleucina-6 (IL-6) pelos músculos durante a atividade física. Como o Exercício Reduz…

Dicas práticas para aumentar a atividade física no seu dia a dia

Descubra como incorporar mais atividade física no seu quotidiano com as nossas dicas práticas. A atividade física regular não só melhora a condição física, mas também contribui para o bem-estar mental e emocional. Explore diversas formas de atividades físicas diárias que podem ser facilmente integradas à sua rotina: Escolha atividades que gosta: Opte por caminhadas,…

O impacto da luz azul dos dispositivos eletrónicos no nosso sono

Com a prevalência cada vez maior de dispositivos eletrónicos na nossa vida, é fundamental entender como a exposição à luz azul, emitida por telas de computadores, smartphones e tablets, pode afetar o nosso sono. Neste artigo, exploraremos os efeitos da luz azul no ritmo circadiano, na produção de melatonina e abordamos dicas para minimizar esses…

A Importância do Descanso na Vida Moderna

Alguma vez parou para pensar na razão de ser do descanso? É amplamente sabido que fazer uma pausa é benéfico para a saúde, mas aprofundar as razões dessa necessidade é crucial para compreender as consequências de um descanso inadequado. Algumas dessas consequências são: Aumento da irritabilidade. Tendência ao esquecimento. Diminuição da produtividade. Falta de energia.…

A Importância do Equilíbrio entre Cortisol e Melatonina para uma Noite de Sono Reparadora

O ciclo circadiano, um intrincado relógio biológico de aproximadamente 24 horas, é regulado pelas hormonas cortisol e melatonina. Conhecidos como a “hormona do stress” e a “hormona do sono”, respectivamente, esses protagonistas desempenham papéis cruciais na qualidade do sono e no bem-estar geral. Cortisol: Lidando com o Stress O cortisol atinge o seu pico pela…

Magnésio: o mineral essencial para a saúde humana

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em diversas funções biológicas no corpo humano. Apesar de muitas vezes ser subestimado, a sua importância para a saúde é inegável. Neste artigo, exploraremos os benefícios do magnésio, as fontes alimentares mais implorantes e a importância de manter níveis adequados para promover a sua…

Qual é a Melhor Posição para Dormir? E qual a melhor almofada ou colchão?

Muitos dos meus pacientes partilham comigo as suas preocupações sobre a postura durante o sono, procurando conselhos sobre a almofada ideal ou culpando o colchão por desconforto. No entanto, é essencial compreender que, a menos que haja condições específicas de saúde, como gravidez, problemas na coluna, refluxo gastroesofágico, apneia do sono ou ressonar, a melhor…