O organismo humano funciona segundo um relógio interno, conhecido como ritmo circadiano. Este sistema participa na organização de múltiplas funções biológicas, como o sono, o apetite, a temperatura corporal, a produção hormonal, os níveis de energia e o humor. Este ritmo está naturalmente sincronizado com o ciclo da luz e da escuridão, ou seja, com…
A melatonina é uma hormona central na regulação do ciclo sono–vigília e desempenha um papel relevante no equilíbrio fisiológico global. Está associada à organização do ritmo circadiano, à qualidade do sono e a diversos processos de adaptação do organismo. Embora seja habitualmente conhecida como a “hormona do sono”, a sua regulação depende, em grande medida,…
A utilização de dispositivos eletrónicos faz parte do dia a dia da maioria das pessoas. Computadores, smartphones e tablets são frequentemente usados até muito perto da hora de dormir, o que levanta questões clinicamente relevantes sobre o impacto da luz azul emitida por estes ecrãs na organização do sono. Compreender estes efeitos é essencial para…
Alguma vez parou para pensar na razão de ser do descanso? É amplamente sabido que fazer uma pausa é benéfico para a saúde, mas aprofundar as razões dessa necessidade é crucial para compreender as consequências de um descanso inadequado. Algumas dessas consequências são: Aumento da irritabilidade. Tendência ao esquecimento. Diminuição da produtividade. Falta de energia.…
Num contexto de vida cada vez mais acelerado, o sono é frequentemente desvalorizado, apesar do seu papel central na regulação do sistema imunitário. A relação entre sono, reparação celular e resposta imunitária encontra-se hoje bem documentada, sendo atualmente reconhecida como um dos elementos relevantes na manutenção da saúde ao longo do tempo. A importância do…
O ciclo circadiano é a um sistema de regulação biológica com aproximadamente 24 horas, responsável pela organização de múltiplos processos fisiológicos, incluindo o sono, a vigília, o metabolismo e a resposta ao stress. Entre os seus principais moduladores encontram-se o cortisol e a melatonina, duas hormonas com funções complementares na adaptação do organismo aos diferentes…
Muitos pacientes colocam dúvidas sobre a melhor postura para dormir ou referem desconforto associado ao colchão ou à almofada. Embora estes fatores influenciem o conforto durante a noite, é importante compreender que a posição de sono mais adequada é aquela que respeita a fisiologia individual do corpo e favorece o alinhamento das estruturas, podendo contribuir…
Os seres vivos possuem mecanismos internos de regulação temporal que organizam múltiplas funções fisiológicas. Estes sistemas encontram-se, em grande medida, sincronizados com os ritmos naturais do planeta Terra, como a alternância entre o dia e a noite e a sucessão das estações do ano. O estudo destes mecanismos, designado por cronobiologia, tem assumido crescente relevância…
Podemos ter rotinas preenchidas, objetivos profissionais alcançados e uma vida aparentemente organizada, mas se acordamos com cansaço, irritabilidade ou falta de energia, algo no equilíbrio global pode não estar ajustado. A saúde não é um estado pontual, mas um processo contínuo que exige atenção diária a diferentes dimensões do funcionamento humano. Na prática clínica, alguns…
Uma noite mal dormida pode ter efeitos comparáveis a um estado de ligeira embriaguez, nomeadamente na diminuição da coordenação motora e da capacidade de raciocínio. A privação de sono está associada a impaciência, irritabilidade, falhas de memória, alterações do humor, dificuldade de concentração e baixos níveis de energia. Quando persistente, pode contribuir para estados de…
