O magnésio é um mineral essencial envolvido em múltiplos processos fisiológicos no organismo humano. Apesar de nem sempre receber a mesma atenção que outros micronutrientes, desempenha um papel relevante na regulação metabólica, neuromuscular e energética. A manutenção de níveis adequados de magnésio está associada ao funcionamento normal de diversos sistemas do organismo. Funções biológicas do…
O mindfulness é uma prática de origem ancestral que se centra na atenção plena ao momento presente. Nos últimos anos, tem despertado um interesse crescente na área da saúde e do bem-estar. Para além da experiência subjetiva de quem o pratica, a investigação em neurociência tem demonstrado que o mindfulness está associado a alterações mensuráveis…
A saúde é um dos aspetos mais importantes da nossa vida, mas nem sempre é fácil defini-la. Durante muito tempo, foi entendida apenas como a ausência de doença. No entanto, esta visão é limitada e não reflete a forma como o corpo realmente funciona no dia a dia. Para mim, a saúde vai muito além…
O sono é um dos pilares centrais da saúde e do equilíbrio fisiológico. Durante o descanso noturno, o organismo ativa processos fundamentais de reparação, regulação e adaptação, envolvendo o sistema nervoso, o sistema endócrino e o sistema imunitário. Um sono adequado contribui para a recuperação física, para a estabilidade emocional e para a organização das…
Em situações de conflito ou de elevada carga emocional, o organismo tende a responder de forma automática. A respiração pode acelerar, os músculos ficarem mais tensos e o ritmo cardíaco aumentar. Estas respostas resultam da ativação de mecanismos fisiológicos involuntários, mediados pelo sistema nervoso autónomo, que regula funções vitais como a respiração, o batimento cardíaco…
Viver uma vida mais saudável é o objetivo de muitas pessoas, mas nem sempre sabemos por onde começar ou que hábitos devemos adotar para alcançar esse objetivo. Neste artigo, vamos apresentar 9 passos fundamentais para uma vida mais saudável, abordando desde a alimentação ao estilo de vida e ao bem-estar emocional. 1. Escolha alimentos naturais…
A segurança dos alimentos não depende apenas da sua origem ou qualidade nutricional, mas também dos materiais com que entram em contacto durante a preparação, confeção e armazenamento. A evidência científica sugere que alguns materiais utilizados na cozinha podem, em determinadas condições, libertar pequenas quantidades de substâncias potencialmente indesejáveis, sobretudo quando expostos a calor elevado,…
Muitas pessoas querem mudar hábitos que sabem que não lhes fazem bem. Pode ser a alimentação, o sono, a forma como lidam com o stress ou a falta de movimento. Apesar dessa consciência, a mudança nem sempre acontece. A ideia de que “basta querer” para mudar um hábito é frequente, mas raramente corresponde à experiência…
O stress é um mecanismo de defesa do organismo e constitui uma resposta natural a situações percecionadas como ameaçadoras, sejam elas reais ou antecipadas. Esta resposta permite mobilizar recursos físicos e cognitivos para lidar com desafios imediatos, preparando o corpo para a ação através da ativação de sistemas hormonais e do sistema nervoso autónomo. Em…
Autocuidado: um processo contínuo de atenção à saúde O autocuidado corresponde ao conjunto de práticas através das quais uma pessoa cuida de si própria, tendo em consideração as suas necessidades físicas, emocionais e mentais. Trata-se de um processo de autorregulação que envolve atenção ao corpo, à mente e aos sinais internos, permitindo uma relação mais…
