A saúde é um dos aspetos mais importantes da nossa vida, mas nem sempre é fácil defini-la. Durante muito tempo, foi entendida apenas como a ausência de doença. No entanto, esta visão é limitada e não reflete a forma como o corpo realmente funciona no dia a dia. Para mim, a saúde vai muito além…
O sono é um dos pilares centrais da saúde e do equilíbrio fisiológico. Durante o descanso noturno, o organismo ativa processos fundamentais de reparação, regulação e adaptação, envolvendo o sistema nervoso, o sistema endócrino e o sistema imunitário. Um sono adequado contribui para a recuperação física, para a estabilidade emocional e para a organização das…
A segurança dos alimentos não depende apenas da sua origem ou qualidade nutricional, mas também dos materiais com que entram em contacto durante a preparação, confeção e armazenamento. A evidência científica sugere que alguns materiais utilizados na cozinha podem, em determinadas condições, libertar pequenas quantidades de substâncias potencialmente indesejáveis, sobretudo quando expostos a calor elevado,…
Muitas pessoas querem mudar hábitos que sabem que não lhes fazem bem. Pode ser a alimentação, o sono, a forma como lidam com o stress ou a falta de movimento. Apesar dessa consciência, a mudança nem sempre acontece. A ideia de que “basta querer” para mudar um hábito é frequente, mas raramente corresponde à experiência…
O stress é um mecanismo de defesa do organismo e constitui uma resposta natural a situações percecionadas como ameaçadoras, sejam elas reais ou antecipadas. Esta resposta permite mobilizar recursos físicos e cognitivos para lidar com desafios imediatos, preparando o corpo para a ação através da ativação de sistemas hormonais e do sistema nervoso autónomo. Em…
Autocuidado: um processo contínuo de atenção à saúde O autocuidado corresponde ao conjunto de práticas através das quais uma pessoa cuida de si própria, tendo em consideração as suas necessidades físicas, emocionais e mentais. Trata-se de um processo de autorregulação que envolve atenção ao corpo, à mente e aos sinais internos, permitindo uma relação mais…
É possível ter uma boa saúde sem treino estruturado, mas não sem movimento. Exercícios de mobilidade e de força, como o treino com pesos, são importantes para a saúde global; no entanto, se fosse necessário escolher apenas uma atividade física para praticar ao longo da vida, caminhar seria, sem dúvida, uma das opções mais completas…
O aumento da urbanização tem vindo a associar-se a alterações relevantes na saúde física e mental da população. A vida em contextos urbanos, marcada por ritmos acelerados, exposição contínua a estímulos artificiais e menor contacto com ambientes naturais, pode contribuir para níveis mais elevados de stress, fadiga e desequilíbrios funcionais. Os seres humanos evoluíram em…
Os seres vivos possuem mecanismos internos de regulação temporal que organizam múltiplas funções fisiológicas. Estes sistemas encontram-se, em grande medida, sincronizados com os ritmos naturais do planeta Terra, como a alternância entre o dia e a noite e a sucessão das estações do ano. O estudo destes mecanismos, designado por cronobiologia, tem assumido crescente relevância…
O que é a Lei de Wolff e a adaptação do tecido ósseo A Lei de Wolff, proposta pelo anatomista alemão Julius Wolff em 1892, descreve a capacidade do tecido ósseo se adaptar às cargas mecânicas a que é exposto. De acordo com este princípio, a estrutura do osso tende a modificar-se ao longo do…
